【 ビリーブ接骨院 柔道整復師 鈴木智也 】
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気温の高い日も出てきて、春を感じるようになってきました。厳しい寒さが和らぐと、外へ出て活動したくなりますね。冬から春にかけては、実はケガが多い時季でもあるんです。今日はこの時季に増えるケガと予防策をご紹介します。
１．ぎっくり腰
「暖かくなったから、粗大ごみを出そう！」「新生活が始まるから、部屋の模様替えをしよう！」と張り切ったとたん…ピキッ！
冬の間に筋力が低下し、固くなった身体で急に無理をすると、ぎっくり腰になりやすいです。
≪予防策≫
・ストレッチをする
・重いものを持ち上げるときは、腰に負担をかけないよう、膝を使って持ち上げる
・全部一気にやろうとせず、少しずつやる
２．捻挫
「暖かくなったから、ジョギングでもしよう！」と走り出したとたん…グキッ！
久しぶりだと足が思ったほど上がらず、躓いてひねってしまうことも。
≪予防策≫
・準備運動、ストレッチをしっかり行う
・凸凹道や段差を避ける
・クッション性のある靴を選ぶ
３．肉離れ
「部活やクラブチームに新メンバーも入ってきたし、自分も負けていられない！」張り切っていきなり全力ダッシュ！！…太ももやふくらはぎがブチッ！
筋肉が悲鳴をあげます。
≪予防策≫
・ウォーミングアップ、クールダウンをしっかり行う
・急に全力ではなく、まずはウォーキングから、徐々に強度を上げていく
・筋トレも取り入れる（これもちょっとずつ）
症状や、それが出る部位は様々ですが、「活動量の少ない冬の間に筋力が低下し固まった身体を、急に強く動かしてしまう場面が多い」ことが、春にケガが増える要因です。いきなり無理はせず、予防策を参考に少しずつ慣らしていって、楽しい春を過ごしましょう！
気を付けていても、ケガや痛みが起こってしまったら、治療は当院におまかせください☆
