【 ビリーブ接骨院 柔道整復師 鈴木智也 】
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寒い日が続いていますが、皆様いかがお過ごしでしょうか
インフルエンザの感染拡大が続いていますので、感染予防をしていきましよう！！
基礎代謝が下がるとどうなるのか？
歳を重ねるにつれて痩せにくくなったな。。。
このような体の変化を感じている方も、もしかしたらいるかもしれませんね
年齢を重ねることで≪痩せにくくなった・太りやすくなった≫という変化も
実は基礎代謝が関係しています。
一般的に基礎代謝は加齢と共に下がっていく傾向にあり
基礎代謝が下がると1日の消費カロリーも減少します。
そのため若い頃は太らなかった食事量でも
年齢を重ねると消費カロリーが摂取カロリーを下回って増量につながってしまうのですね。
さらに基礎代謝が下がると体温が維持しにくくなり
熱を逃さないために体が脂肪を蓄えようとします。
基礎代謝を上げるとどんな変化があるか？
肥満を防ぐためには、基礎代謝を下げない工夫が重要だといえますね。
基礎代謝を上げるための主な方法は、筋力トレーニングによって筋肉を増やすことです。
そのため基礎代謝を上げるためには筋肉が重要だといわれており
実際に筋肉量と基礎代謝は比例することが分かっています。
ダイエットに運動が必要なのは消費エネルギーを増やすためだけでなく
じっとしていてもカロリーを消費できる筋肉質な体を作るためでもあるのです 。
また加齢による基礎代謝の減少は、筋肉量の減少が主な理由だと考えられています。
基礎代謝をできる限り維持するためにも、筋トレをして筋肉量を保つことが大切なのですね。
基礎代謝が上がれば1日の消費カロリーも増えるため、太りにくく、ダイエット後もリバウンドしにくい体になります！！
また基礎代謝が上がると、体温を維持しやすくなることもメリットとして挙げられます。
体温を適切に保つことは、病気の予防や認知機能・判断力の向上などに関わっています。
基礎代謝を上げることは、ダイエットだけでなく心身の健康を維持する上でも大切 なのですね！！
基礎代謝の上げ方
代謝を上げる方法①筋トレをする
筋肉量を増やすには、筋トレが効果的です。筋トレといってもマシンを使ったきついトレーニングをする必要はありません。
自分の体力に合わない激しい運動は、筋肉量アップどころか疲労感につながります。
筋トレは、大きな筋肉を鍛えることで効率よく代謝を上げることができます。
そのためスクワットや、足を前後に開いて曲げ伸ばしするランジなど、太ももやお尻の筋トレがおすすめです。
筋トレ中は、筋肉を休ませることも大切です。週2～3回を目安にトレーニングを行いましょう。
代謝を上げる方法➁ウォーキングなどの有酸素運動
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動も、代謝を上げる方法として効果的です。
運動する習慣がない方は、ぜひ散歩を取り入れてみてください。
有酸素運動は全身の筋肉をしっかり動かすことができます。
健康維持のためには「1日8,000～10,000歩」を目標にしたいところですね。
代謝を上げる方法③ストレッチをする
ストレッチには自律神経を整える効果があり、代謝を上げるのに有効です。
こり固まった筋肉を伸ばすことで、体がぽかぽか温まり代謝が上がりやすくなります。
筋トレの前後やお風呂上がりに行うと、ストレッチ効果がアップ！！リラックスしながら行いましょう。
代謝を上げる方法④入浴をする
入浴は、乱れた自律神経を整えるために効果的です。温熱効果で体を芯から温めて血流を改善。
それに加えて、自律神経を「副交感神経」に切り替えてリラックスをもたらします。
毎日シャワーで済ませているという人は、代謝アップのためにも週に1回でも湯船に浸かる日を作ってみてください。
人が汗や呼吸で失う水分は、1日約1.5～2.5Lとされています。それよりも水分摂取量が少ないと、血液がドロドロになり代謝が落ちてしまいます。
季節や体質にもよりますが、水分は1日1.5～2Lを目安に飲みましょう。血液がサラサラになり循環が改善されるため、代謝アップにつながります。
体を冷やしたくない人は、白湯や常温水がおすすめです。
代謝を上げる方法⑥タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は、筋肉を作るための材料になり、体に必要な栄養素です。
筋肉量アップのためにも、毎食タンパク質をしっかり摂るように心がけましょう。
タンパク質は肉や魚、卵、大豆食品に多く含まれています。バランスの良い食事を摂ることは自律神経を整えるためにも大切です。
2023年も残すところあとわずかになりました。
本年もたくさんのご愛顧を賜り、ありがとうございました。
2024年は1月4日（木）より通常診療を開始させていただきます🌈
来年もより一層のご支援を賜りますよう、心よりお願い申し上げます。
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