【　ビリーブ接骨院　柔道整復師　鈴木智也　】

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一無、二少、三多とは？

日常心がけたい生活習慣をわかりやすく表現した、科学的な裏付けのある健康標語です！！

一無（無煙・禁煙のすすめ）

たばこは万病のもと～喫煙は単独で最大の予防可能な死因！

たばこの煙には7,000種類の化学物質、250種類の有害成分が含まれており

その内の70種類以上には発がん性が確認されています。

代表的な有害成分としては、ニコチン、活性酸素、一酸化炭素、タールなどがあります。

新型たばこ（加熱式たばこや電子たばこ）は

紙巻たばこと比較して有害成分が90％削減されたとされていますが

90％削減されたのは一部の有害成分のみであることが確認されています。

二少（少食、少酒のすすめ）

少食　食事は腹八分目に！

「腹八分目に医者いらず」という格言があります。

暴飲暴食を控えることは、身体の機能を健康な状態に維持していく上でたいへん重要です。

お腹いっぱい（満腹）まで食べる習慣をやめ、腹七～八分目でやめるよう心がけ

偏食をせず、よく噛んで、三食を規則正しく食べましょう。

食物繊維を豊富に摂ることも重要です。

少酒　アルコールは少量をたしなみ、ほどほどに！

さまざまな生活習慣病がアルコールと密接に関わっていて、過度の飲酒を長く続けると

多くの病気が誘発される可能性が高まります。

もっとも怖い病気がアルコール健康障害（依存症）です。

アルコール健康障害による精神的・身体的な影響のために、日常生活に支障が出てきます。

飲酒に関して、純アルコールに換算して1日約20gまでが望ましいとしています。

≪主な種類のアルコール量の目安≫

三多（多動、多休、多接のすすめ）

多動　今より10分多くからだを動かそう！